Borstvoedingsvoedsel

Ik vind de sojakwark van de Lidl echt de lekkerste kwark vervanger tot nu toe. Zowel naturel als smaakjes (vanille en bosbes)

Ik heb in totaal 2,5jr dierlijke melk, ei en soja vrij gegeten. Melk staat vaak in combinatie met ei en soja, dus als er geen voldoende resultaat lijkt zou ik daar zeker rekening mee houden. Ik begon de dag in ieder geval met een flinke kom havermout met fruit en noten (de noten ook voor een stabiele bloedsuiker waardoor je niet de hele dag honger hebt) qua melk amandel of havermelk. Verder tussendoor brood met pindakaas of avocado, houmous, kipfilet, wrap gevuld met bovenstaand als lunch of een goed gevulde eigen gemaakte soep, die je meteen voor een paar dagen bereid. Qua snacks nakd reepjes / rijstwafels met ruim beleg, snackwortels en tomaten, fruit. Eigen gemaakt bananenbrood (vegan maakte ik dit dan, ei vervangen voor appelmoes en theelepel baking soda, avondeten aten we gewoon normaal, zolang het vers was heb je veel opties of roomsoorten vervangbaar voor plantaardig. Lekker verse curry maken en de volgende lunchen was hier ook favoriet. Qua yoghurt hebben ze ook nog wel opties, alhoewel ik ze niet top vond.. dit dus lang niet echt in m'n voedingspatroon gehad. Maakte ook dagelijks een smoothie van bijv. Banaan/aardbei/bloemkool (+ evt dadels, noten, overig fruit) of mango, banaan, spinazie. Het is in het begin even zoeken maar je vind echt je weg wel. Er zijn zoveel opties. Je komt ook niet zo snel iets tekort. Mijn waardes waren en bleven perfect ondanks het dieet en bv geven in combinatie met sporten. Veel variatie en verschillende noten, zaden, bonen, groenten en fruit eten en je komt al een heel eind! Heel veel succes en hopelijk brengt het je kindje veel rust, dan heb je er alles voor over

Bedankt voor jullie reacties! Het was vandaag weer een dag vol koekjes en chips maar gelukkig is de voorraad ongezond bijna op 🙈

Eventueel vegan eiwitpoeder door je havermout met fruit en door je smoothies? Dat vult net wat meer

Ik gebruik kokosyoghurt (met bv een klein beetje jam erdoor voor de smaak). Soja eiwitten schijnen soms dezelfde reactie op te roepen als de koemelk dus die heb ik voor de zekerheid ook maar even eruit gelaten. Ik snack nu veel ongezouten cashewnoten en rozijnen. Ontbijtkoek is ook fijn, want ik mis de koekjes wel :) en dat vult tenminste ook.

Ik vind soja heel vies. Ik ben fan van het merk lactofree. Dat smaakt echt nagenoeg hetzelfde. Ze hebben melk, yoghurt, kwark, crème fraiche, enz. Het is wel prijzig maar ik vind dat de moeite. Ik denk namelijk dat soja ook niet een goede optie is. (Onderbuikgevoel 🙄) En de slagroom van minusL is ook lekker. Succes!!

Maar lacto free is niet koemelkeiwit vrij alleen lactose vrij

De 100% notenpasta's van ah terra vond ik heel fijn in de km-vrije maanden. De cashew pasta was favoriet. Verder elke dag banaan + diepvriesfruit + haver/sojamelk + havervlokken = smoothie

3000kcal is echt extreem veel. Daar ga je zeker mee aankomen tijdens de borstvoedingsperiode. Je hoeft maar 300 calorieën per dag extra te eten en uiteindelijk zelfs helemaal geen calorieën extra. Ik heb ruim 4 jaar bv gegeven en alleen in de eerste weken veel honger gehad. Pas dus ook op dat je het jezelf niet 'aanleert'. Wraps met kipfilet en rauwkost vind ik altijd heerlijk! En veel eiwitten dus smoothies in de ochtend met eiwitpoeder of bijvoorbeeld gekookte eieren als tussendoortje.

Nog zwanger, dus nog geen borstvoeding en ook niet koemelkvrij, maar voor mijn niet te stillen honger helpt een dadel gevuld met 100% notenpasta, (evt beetje zeezout erdoor). Ik haal ze zelf ook soms nog door pure chocolade en laat dit hard worden, maar weet niet of dat koemelkvrij is.

Ik zit normaal ook op 2500, voor nu vind ik max 3000 prima. Mijn ervaring is ook dat het over een paar weken weer goed komt met de eeuwige honger, dan stabiliseert het vanzelf wel weer.

Och sorry! Dan heb ik je berichtje verkeerd begrepen. Wat lastig dan zeg! Hopelijk vind je snel hier je weg in 💛

Ligt aan je lichaamsbouw en activiteitenniveau... in een vorig leven (voor de kids) woog ik 78 kg maar dat was ook heel veel spiermassa. Toen viel ik nog af op 3100 kcal😅🤣. Inmiddels 2 kinderen verder, nog wat kg extra op de weegschaal maar weinig spiermassa over. Zoontje van 7 maanden nog vollop aan de borst. Ik track niets, maar weet vrij zeker dat ik op gemiddelde dagen tussen de 2500-3000 kcal zit. En tot op heden val ik daar gestaag mee af 😅