Ontbijtshakes, gezonde optie?

Een tip om de avond van te voren een theelepel chiazaad door je yoghurt/shake te doen. Ik blijf hierdoor heel lang verzadigd.

Ik zou geen shakes eten maar bijvoorbeeld een schaaltje yoghurt met verschillende soorten (rood) fruit etc eten. Eiwitpoeder heb je (nu) niet nodig. Gun je lichaam ook de tijd. Je bent nog maar net bevallen.

Klinkt als een goed ontbijtje hoor!

Negen maanden op en af hè, niet negen weken 😋

Maar daarom is het niet verkeerd om bewust gezond bezig te zijn en doelen te stellen toch?

Gezond eten is altijd goed. Doelen stellen (qua afvallen) zou ik zelf zo kort na een bevalling nog even laten. Gewoon een algemene reminder dat haar lichaam net een topprestatie heeft geleverd en het niet erg is als je nog niet in je oude schema, verwachtingen of kleding past.

Gezond eten is zeker goed, maar focus nog niet teveel op afvallen. Mijn lichaam deed het laatste stukje ontzangeeren pas aan 8 maanden. Nu met 9 maanden zie je oprecht niet dat ik ooit zwanger was. Het heeft tijd nodig, nu heb je vooral energie nodig zodat je lichaam goed kan herstellen.

Zeker. Juist daarom de behoefte om weer een gezonde levensstijl op te pakken want mezelf 9 maanden laten gaan is ook niks 🙈

Even een toevoeging: ik hoef niet perse af te vallen! Ik ben tijdens de zwangerschap al afgevallen en ben nu -10 kg van voor de zwangerschap. Uiteindelijk mag er nog wel wat af, maar dat mocht al voor de zwangerschap 🙈 Daar ligt zeker niet mijn focus momenteel want zoals al werd gezegd 9 maanden op 9 maanden af, ben ik me van bewust. Maar ik wil wél gezond eten en me sterker voelen. Ik eet absoluut niet gezond momenteel (gemakzuchtig eten vooral door het wennen aan de nieuwe hectiek met een baby haha) en heb me heel beperkt gevoelt tijdens de zwangerschap ivm flinke bekkenklachten. Ik heb dus amper kunnen bewegen en dat wil ik nu wel graag, in combinatie met gezonde voeding! Dus deze vraag komt niet alleen vanuit het oogpunt om af te vallen, eigenlijk juist meer om gezonder te worden 😃

Echte ontbijtshakes zitten vaak vol suiker (of cafeïne) en zijn niet goed. Ik ga toevallig bij een dietist en die stelde volgende voor: 250gr (diepvries) fruit en 250 gr yoghurt. Zelf doe ik minder en vul aan met havermelk tot hetzelfde gewicht en paar scheppen brinta. Lekker, voedzaam, je hebt je fruit binnen en je maakt het als je tijd hebt en drinkt volgende ochtend op. Gewoon top!

Mijn favo ontbijt is magere kwark met een scoop vanille eiwit poeder, de speculaas granola van Holie en rood fruit 🥰 Voorheen at ik nooit sochtends, dit is goed vol te houden en ben hierdoor ook juist afgevallen omdat ik minder snaai. Overnight oats kan je ook nog eens voor kijken of baked oats, nog lekkerder 😍

Klopt! Ik wil ze zelf maken met de ingrediënten die jij nu opnoemt :) dus geen kant en klare

Ik eet in de morgen een bakje magere kwark (niet gewogen maar een stuk of 5 soeplepels) met een portie flavorpoeder van ESN, een stuk of 10 cashewnoten en een appeltje. Ik doe dit nu al maanden en voor mij is dat voldoende tot de middag. In de voormiddag eet ik soms nog een zero reep of een tweede appeltje moest er toch een honger opkomen.

Geef je borstvoeding? Dan zou ik er lekker volle yoghurt van maken (anders ook trouwens :p)

Nee kunstvoeding:)

Volle zuivelproducten, volkoren granen en onbewerkte producten. Dan kan je niet de mist in gaan :)

Let bij eiwit poeder op toegevoegde suikers , maar ook zoet stoffen. Die laatste hebben weliswaar geen calorieën maar is zo enorm bewerkt dus goed voor je lijf kan het niet zijn

Dan zou ik er geen extra eiwitpoeder indoen. Je hebt dan veel eiwitten van je yoghurt, eventueel kan je ook skyre nemen maar dan moet je minder gebruiken en echt melk toevoegen want valt anders niet te mixen 😅

Ik doe optimel yoghurt met havermout en water in de blender (soms wat vers fruit erbij). Goed vullend en makkelijk ontbijtje!

Wat zorgt voor afvallen is een caloriedeficiëntie, het maakt helemaal niks uit wat je dan eet. Of dat nou volle yoghurt is of magere. Eet vooral wat je lekker vindt. Maar heb vooral een beetje geduld en wees lief voor jezelf, 9 weken is nog echt helemaal niks. Ontzwangeren duurt 9 maanden.